Checklisten zum Ausdrucken

Kostenlose Checklisten für den Alltag mit einem Kind mit ADHS. Drucken Sie die Seite aus oder speichern Sie sie als PDF und hängen Sie die passende Liste dort auf, wo Sie sie brauchen: an den Kühlschrank, an die Kinderzimmertür oder neben den Arbeitsplatz.

ADHS Pädagogik ist ein pädagogisches Konzept für die Erziehung von Kindern mit ADHS – entwickelt von Julian Fricke.

Checkliste 1: Wut-Notfallplan für Eltern

Vorher, wenn es kippt:

• Frühwarnzeichen erkannt: lauter, angespannt, „Nein“, starrer Blick?
• Bewegung oder kleine Wahl anbieten, Anforderung kurz pausieren.

Im Wutausbruch:

• Sicherheit: Gefahren weg, Geschwister schützen.
• Selbst ruhig: ausatmen, Schultern locker, leise sprechen.
• Ein Satz: „Ich bin da. Ich warte, bis du ruhiger bist.“
• Grenze bleibt, nicht verhandeln, nicht drohen.

Danach:

• Erst Kontakt: Wasser, Ruhe, freundliches Wort.
• Benennen: „Du warst wütend, weil …“
• Nach vorn schauen: „Was hilft beim nächsten Mal?“
• Wiedergutmachung statt Strafe.

Checkliste 2: Morgenroutine

Am Vorabend:

• Kleidung in Reihenfolge herausgelegt
• Ranzen gepackt und an der Tür
• Brotdose und Trinkflasche vorbereitet

Am Morgen (Bildplan an der Tür):

1. Aufstehen und Toilette
2. Anziehen
3. Frühstücken
4. Zähne putzen
5. Schuhe und Jacke
6. Geschafft: etwas Schönes zum Abschluss

Für Eltern: Bildschirme bleiben aus. Timer sichtbar. Jede Aufforderung einzeln. Jeden geschafften Schritt kurz loben.

Checkliste 3: Hausaufgaben

Vorher:

• Ankommenszeit nach der Schule, mit Snack und Bewegung
• Fester Platz, aufgeräumter Tisch, Handy weg
• Material liegt bereit

Während der Hausaufgaben:

1. Aufgaben auf einen Zettel schreiben
2. Mit einer leichten Aufgabe starten
3. In kurzen Etappen arbeiten, Timer stellen
4. Nach jeder Etappe: abhaken und kurze Bewegungspause
5. Am Ende: Ranzen packen und Erfolg benennen

Für Eltern: in der Nähe sein, nicht übernehmen. Bei Streit: Pause statt Machtkampf.

Checkliste 4: Abendroutine

1. Bildschirme rechtzeitig aus
2. Abendessen
3. Kleidung für morgen herauslegen
4. Zähne putzen und Schlafanzug
5. Vorlesen oder ruhige gemeinsame Zeit
6. Licht aus

Für Eltern: Jeden Abend in derselben Reihenfolge. Ein ruhiger Abend macht den nächsten Morgen leichter.

Mehr Unterstützung

Die Checklisten stammen aus dem kostenlosen Mini-Elternkurs. Wenn Sie Abläufe gemeinsam für Ihre Familie entwickeln möchten, vereinbaren Sie ein unverbindliches Erstgespräch.

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