Entlastung für Eltern von Kindern mit ADHS
Morgens Streit, nachmittags Hausaufgaben-Drama, abends ein Wutausbruch beim Zähneputzen. Und wenn die Kinder endlich schlafen, ist keine Kraft mehr übrig. Viele Eltern von Kindern mit ADHS kennen dieses Gefühl, dauerhaft am Limit zu sein.
Eltern von Kindern mit ADHS brauchen eigene Entlastung, damit sie im Alltag ruhig und klar bleiben können. Hilfreich sind feste kleine Pausen, das Aufteilen von Aufgaben, weniger Anforderungen an schwierigen Tagen, der Austausch mit anderen Eltern und professionelle Beratung. Selbstfürsorge ist dabei kein Luxus, sondern eine Voraussetzung für gute Erziehung.
ADHS Pädagogik ist ein pädagogisches Konzept für die Erziehung von Kindern mit ADHS – entwickelt von Julian Fricke. Es betrachtet immer die ganze Familie, auch die Eltern.
Das Wichtigste in Kürze
- Erschöpfung ist bei Eltern von Kindern mit ADHS häufig und kein persönliches Versagen.
- Kleine, feste Pausen helfen mehr als seltene große Auszeiten.
- An schwierigen Tagen lieber weniger fordern als Regeln verschärfen.
- Unterstützung annehmen ist ein Zeichen von Verantwortung.
Warum Eltern so schnell an ihre Grenzen kommen
Der Alltag mit einem Kind mit ADHS verlangt viel: ständiges Erinnern, häufige Konflikte, Gespräche mit Kita oder Schule, oft auch Unverständnis aus dem Umfeld. Viele Eltern stellen ihre eigenen Bedürfnisse dauerhaft zurück. Mit der Zeit sinkt die Geduld, und die Konflikte nehmen zu. Daraus kann ein Kreislauf werden, der alle erschöpft.
7 Wege zu mehr Entlastung
- Kleine feste Pausen: zehn Minuten am Tag nur für Sie, zum Beispiel ein Kaffee auf dem Balkon, fest eingeplant.
- Aufgaben teilen: mit Partnerin oder Partner, Großeltern oder Freunden. Wer übernimmt welche Situation?
- An schweren Tagen weniger fordern: Konzentrieren Sie sich auf das Nötigste. Nicht jede Regel muss jeden Tag durchgesetzt werden.
- Abläufe vereinfachen: Bildpläne und Routinen sparen Erinnern und damit Kraft.
- Gelungenes notieren: Schreiben Sie abends einen Moment auf, der gut lief. Das verändert den Blick auf den Tag.
- Austausch suchen: Selbsthilfegruppen und Elternkreise, etwa über ADHS Deutschland e. V., zeigen: Sie sind nicht allein.
- Beratung annehmen: Ein Blick von außen hilft, Muster zu erkennen und neue Wege zu finden.
Wenn es zu viel wird
Wenn die Erschöpfung über längere Zeit anhält, Sie kaum noch schlafen oder sich dauerhaft niedergeschlagen fühlen, sprechen Sie mit Ihrer Hausarztpraxis. Auch das ist ein Teil von Verantwortung für die Familie.
Häufige Fragen
Bin ich eine schlechte Mutter oder ein schlechter Vater, wenn ich Pausen brauche?
Nein. Pausen machen Sie nicht zu schlechteren Eltern, sondern geben Ihnen die Kraft, ruhig und klar zu bleiben. Ihr Kind profitiert davon.
Wie erkläre ich dem Umfeld, was bei uns los ist?
Kurz und sachlich: „Unser Kind hat ADHS. Das bedeutet, dass ihm Warten und Abbremsen schwerer fallen. Wir arbeiten daran.“ Sie müssen sich nicht für jedes Verhalten rechtfertigen.
Wo finde ich andere Eltern zum Austausch?
Bei Selbsthilfegruppen, zum Beispiel über ADHS Deutschland e. V., bei Elternabenden in Kita oder Schule und in Elternkursen.
Unterstützung durch ADHS Pädagogik
In der Erziehungsberatung geht es auch um Ihre eigene Belastung und um Strategien für Momente, in denen die Geduld an ihre Grenzen kommt. Mehr zum Thema auf der Seite Familie und ADHS.
Selbstcheck: Wie viel Kraft kostet Ihr Familienalltag gerade? Der kostenlose Familienalltag-Check zeigt es Ihnen in etwa drei Minuten. Weitere Antworten finden Sie auf der Seite Fragen zu ADHS und Erziehung.
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